[...] w leżeniu na poziomej łąwce 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 7.Unoszenie ramion bokiem w górę 8.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10.Wspięcie na palce jednej nogi z hantlami w dłoni 11.Wyciskanie sztangiele na ławce skośnej Wszystkie ćwiczenia będą wykonywane początkowo w 2 seriach po [...]
[...] Prostowanie nóg 12-10-8-8 Wspięcia na palce stojąc ~20-20-20-20-20 (ale wlasciwie to az do palenia a nie na konkretna ilosc powtorzen) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12-10-8-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-8 3. Wyciskanie na płaskiej ławce 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu Dzień 2 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 minut [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia 6-6-6 -Martwy ciąg sztangą nachwytem 9-6-6-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-12-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-9-9-6 *brzuch bede trenowal ABS II dieta oczywiscie bedzie, co o tym sadzicie??
[...] 4x10 podciąganie w opadzie 2x10 Martwy ciąg 4x8 I na koniec na wioślarzu pare seri już do wykończenia Piątek Barki, Biceps Barki Wyciskanie do przodu siedząc 3x10 Wyciskanie zza głowy siedząc 3x10 i takie okrągi nie wiem jak to sie nazywa trzymam dwa hantelki przy brzuchu i podnosze je wypychając klate nad głowe wiecie ocb? Biceps uginanie ramion [...]
[...] "MARTWY CIĄG" SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" RAMIONA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę przy ustalaniu tego planu korzystałem z atlasu,do tego dietka jakaś tam jest(rewelacji nie ma,ale źle też nie jest)no i [...]
[...] -unoszenie hantelek w bok -odwrotne rozpiętki Tric -wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem -prostowanie ramion na wyciągu bocznym -prostowanie ramion na wyciągu górnym zza głowy -wyciskanie francuskie -na dobicie pompki w podporze Wt-Klatka ,Biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół [...]